Panduan Tata Cara Latihan Mandiri Untuk Ktegori : Disabilitas Ringan (MRS 2)​

“Saya Sudah Mandiri, Tapi Masih Ada Keterbatasan”

Perhatian

Latihan dilakukan secara teratur agar pasien tetap aktif dan percaya diri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

 

Biasanya dialami oleh pasien yang memiliki ciri ciri berikut :

  • Sudah mandiri dalam sebagian besar aktivitas
  • Dapat berjalan sendiri namun belum stabil
  • Masih mudah lelah atau kurang seimbang

Tujuan latihan:

Latihan pada tahap ini latihan bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan tubuh, dan menjaga kemampuan fungsional agar pasien tetap aktif dan aman beraktivitas.

“Terus bergerak untuk menjaga kemandirian dan kualitas hidup.”

Tata Cara Latihan

Panduan ini ditujukan untuk pasien stroke yang sudah mampu melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri, seperti berjalan, makan, berpakaian, dan ke kamar mandi tanpa bantuan.

Latihan pada tahap ini bertujuan untuk menjaga kekuatan tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta mencegah kekambuhan dan penurunan kemampuan.

Aturan umum sebelum Latihan :

  1. Latihan dilakukan 3–5 kali dalam seminggu
  2. Lama latihan sekitar 45–60 menit
  3. Waktu latihan yang disarankan adalah pagi atau sore hari
  4. Gunakan pakaian yang nyaman dan alas kaki yang tidak licin
  5. Pastikan area latihan aman dan tidak licin
  6. Hentikan latihan jika muncul:
    • Pusing
    • Nyeri dada
    • Sesak napas
    • Kelelahan berlebihan

Latihan 1 Berjalan mandiri

Tujuan : Menjaga kemampuan berjalan agar tetap stabil dan tidak mudah jatuh.

Alat yang dibutuhkan :

  • Sepatu atau sandal anti-slip
  • Area berjalan yang aman

Cara melakukan :

  1. Berdiri dengan posisi tegak
  2. Pandangan lurus ke depan
  3. Mulai berjalan dengan langkah normal
  4. Ayunkan tangan secara alami
  5. Berjalan secara tenang, tidak terburu-buru
  6. Jika lelah, berhenti dan istirahat

Jumlah Latihan :

  • Berjalan selama 10–15 menit
  • Dapat dibagi menjadi 2 sesi jika mudah lelah

Hal yang perlu diperhatikan

  • Hindari berjalan di permukaan licin
  • Jika merasa tidak stabil, berjalanlah dekat dinding

Latihan 2 Latihan keseimbangan lanjutan dengan berdiri satu kaki

Tujuan : Meningkatkan kemampuan tubuh menjaga keseimbangan saat berdiri dan bergerak.

Cara melakukan :

  1. Berdiri dekat dinding atau meja
  2. Angkat satu kaki dari lantai
  3. Tahan posisi selama 5–10 detik
  4. Turunkan kaki perlahan
  5. Ganti kaki yang lain

Jumlah Latihan :

  • Masing-masing kaki 5 kali

Catatan :

  • Pegang dinding jika merasa tidak seimbang

Latihan 3 Latihan kekuatan otot dengan latihan duduk ke berdiri tanpa pegangan

Tujuan : Menjaga kekuatan otot kaki dan tubuh.

Cara melakukan :

  1. Duduk di kursi dengan kaki menapak lantai
  2. Condongkan badan sedikit ke depan
  3. Berdiri tanpa menggunakan tangan jika mampu
  4. Duduk kembali secara perlahan

Jumlah Latihan :

  • 5-10 kali

Latihan 4 Aktivitas sehari-hari aktif

Tujuan : Melatih tubuh tetap aktif melalui kegiatan sehari-hari.

Contoh aktivitas :

  • Menyapu ringan
  • Merapikan tempat tidur
  • Menata barang di meja

Lakukan aktivitas ini dengan nyaman dan tidak tergesa-gesa.

Setelah latihan 

  1. Duduk atau berdiri dengan nyaman
  2. Tarik napas dalam melalui hidung
  3. Hembuskan perlahan melalui mulut
  4. Ulangi 5–10 kali

 

Latihan pada tahap mandiri penuh bertujuan menjaga kemampuan yang sudah ada agar tetap optimal. Lakukan latihan secara rutin dan nikmati setiap prosesnya.

Sahabatstroke.id

Supporting Every Recovery

Bersama SahabatStroke.id, pemulihan pasca stroke dapat dilakukan dengan lebih percaya diri melalui panduan latihan, edukasi mandiri, pengingat terapi, serta fitur pemantauan untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik.

Tentang Website
Tim Penyusun
  • Fakultas Keperawatan, Universitas Airlangga
  • wianuprakoso61@gmail.com
  • 0896 8754 0970